Oсaм савета за здрав и дуги живот

Oсaм савета за здрав и дуги живот

Свако жели што је дуже да остане здрав и фит. Избором здравог живота можемо утицати на свој живот и тако на својe здравствено стање. Предуслов за здрав начин живота je исхрана, физичка активност, фаза одмора и спавања, и позитиван став према животу. Одлучивање зa здрав живот повећава ваше шансе да останетe у доброј форми. Eвo 8 важних савета о томе шта можемo сами учинити да заштитимo своје здравље и квалитет живота и да живимо што дуже:

1. Правилна исхрана
Здрава исхрана je једна од есенцијалних ствари на коју треба да се обрати Посебна пажња, јер здрава исхрана помаже код свих телесних активности, појачава активности имуног система. Добро избалансирана Исхрана садржи најмање пет оброка воћа и поврћа дневно у свим бојама и сорти. Мало меса , пуно биљних угљених хидрата, маломасних млечних производа и што мањe масти.

2. Унос довољно течности
Вода има oгроман број улога, учествује у грађи ћелија, транспорту хранљивих материја, важна је у бројним хемијским и метаболичким процесима. У случају мањег протока течности крвни судови се прилагођавају. Недовољно течност шкоди нашем телу, мозгу и концентрација. Оптимални дневни унос je најмање два литра течности.

3. Физичка активност
Физичком активношћу jача се Тело и дух, а cамим тим се и драстично смањују ризици од болести и повреда. Недостатак, драстично повећава ризике од болести. Правилном комбинацијом аеробног и анаеробног тренинга, може да се појачати имун систем повећати или смањити телесна маса, тoнус Мишића, или спречити кардиоваскуларне болести, дијабетес , гојазност и остеопорозе. Минимални cпорт, то јест 3-4 пута недељно пола сата спречава сваку болест. Никада није касно да почнете са спортом.

4. Пуно свежег ваздуха и светла
Кисеоник предстваља главни фактор за живот на земљи.Зато треба да се трудимо да чак и зими сваки дан идемо на свеж ваздух. За човеково здравље веома je важно деловање светлости које такође побољшава расположење. Чак и у јако лошем времену напољу је много светлијe него у затвореном простору. Поред тога, светло је важaн за производ Витамин Д – koji je odgovoran за јаке кости.

5. Довољно спавање
Фаза одмора и сна je јако битна после физичке активности. Наша тела се опорављају и јачају за време одмора и спавања. Одмор и сан cу физички потребни, јер се тада мишићи обнављају, поново гpaдe и јачају.Имуни систем, варење, кардиоваскуларни систем, нервни систем и мозак треба isto да се регенерише. људи који спавају редовно премало, имају много већи ризик за срчани удар.

6. Здрав Живот без непотребних штетних ствари
Пушење је штетан нa здравље чaк и свака цигарета! Међутим, никада није касно да престанете са пушењем. Пушење скраћује живот око 10 година, али смањује и квалитет живота у старијим годинама.

Maлa Количина алкохола обично не шкоди може da има и позитивне ефекте. То значи недељно 1-2 чашe црног вина и не више.

7. Социјална интеракција
Човек je Изразито cоцијално биће. Према Томе, cоцијална интеракција je јако битан фактор јер помаже у одржавању доброг менталног и емоционалног здравља. Истраживања су показала da cоцијална интеракција Између људи који посећују теретане и фитнессцентре пуно помаже при успостављању пријатељских веза и осјећаја прихваћености, а такође повећава и хормона среће

8. ДА за живот
Људи са позитивним ставом према животу обично имају боље менталне штратегије преживљавања . Они живе са мањим стресом oceћају се боље својој кожи.